शरीर की समस्याओं का समाधान: ऑफिस योगासन
आधुनिक जीवनशैली के चलते हम अधिकतर समय ऑफिस के डेस्क पर बैठकर बिताते हैं। लगभग आठ घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक बैठे रहने से हमारे शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इनमें सबसे आम समस्याएं होती हैं, गलत पॉश्चर, गर्दन, कंधे और कमर दर्द। इन समस्याओं का समाधान निकालने के लिए शहर के योग विशेषज्ञ कुछ खास योगासन करने की सलाह देते हैं, जिन्हें आप ऑफिस में ही कर सकते हैं।
चेयर पिजन (कपोतासन)
चेयर पिजन एक आसन है जो आपके हिप मसल्स और ग्लूट्स को स्ट्रेच करता है। इससे हिप्स में होने वाले टाइटनेस को कम किया जा सकता है। इसे करने के लिए अपनी कुर्सी में आराम से बैठ जाएं और एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रख लें, फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए गहरी सांस लें। यह आसन हिप्स की जकड़न को दूर कर आपको आराम दिलाता है।
गोमुखासन आर्म्स
गोमुखासन आर्म्स एक ऐसा आसन है जो आपके कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की जकड़न को दूर करता है। इसे करने के लिए एक हाथ को सिर के ऊपर से लेकर पीछे की ओर ले जाएं और दूसरे हाथ को पीठ से ऊपर की तरफ ले जाकर दोनों हाथों को पीछे से पकड़ें। अगर आप हथेलियों को पकड़ने में असमर्थ हों, तो आप एक तौलिये का उपयोग कर सकते हैं। यह आसन आपके पॉश्चर को सुधारता है और कंधों की जकड़न को दूर करता है।
सीटेड ट्विस्ट
सीटेड ट्विस्ट आसन आपके निचले और ऊपरी पीठ में होने वाले तनाव को कम करता है और पाचन तंत्र को भी सुधारता है। इसे करने के लिए अपनी कुर्सी पर सीधे बैठकर एक हाथ को दूसरी ओर की कुर्सी की बैक पर रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को घुमाएं। इसे दोनों ओर क्रमशः करें। यह आसन आपके शरीर में लचीलापन लाता है और पीठ के तनाव को कम करता है।
रिस्ट स्ट्रेच
रिस्ट स्ट्रेच आपकी कलाईयों में खून के बहाव को सुधारता है और हाथों व कलाईयों के तनाव को कम करता है। इसे करने के लिए अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं और दूसरी हाथ से उंगलियों को नीचे की ओर दबाएं। इसे दोनों हाथों के लिए क्रमशः करें। यह आसन लंबे समय तक टाइपिंग करने वाले लोगों के लिए बेहद लाभदायक है।
कैट काऊ स्ट्रेच
कैट काऊ स्ट्रेच आपके ऊपरी पीठ, कंधे और गर्दन के तनाव को कम करता है। इसे करने के लिए तालिका मुद्रा में बैठकर अपनी पीठ को छत की ओर उठाएं और फिर अपनी पीठ को जमीन की ओर दबाएं। साँस लेते हुए उठाएं और छोड़ते हुए दबाएं। यह आसन आपके शरीर में लचीलापन लाता है और मानसिक तनाव को भी कम करता है।
इन योगासनों को दिन में किसी भी समय या ब्रेक के दौरान किया जा सकता है। ये आसन न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करते हैं।
आइए, इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।
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