क्या आप फिट रहने के लिए जल्दी में हैं? योगासन कम समय में भी असर देते हैं। रोज़ाना 15-20 मिनट अगर सही तरीके से करें तो पाठी, तनाव, नींद और पाचन में फर्क दिखने लगता है। नीचे दिए हुए आसान और व्यवहारिक सुझाव फॉलो करिए — घर पर बिना जटिल उपकरण के किया जा सकता है।
ताड़ासन — सीधा खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर लें, शरीर को लंबे खींचें। यह आसन रीढ़ की लम्बाई बढ़ाता है और पॉस्चर सुधारता है. 5-8 गहरी साँसें लें।
वृक्षासन — एक पैर पर संतुलन बनाकर दूसरे पैर को जांघ पर रखें और हाथ जोड़कर ऊपर लें। बैलेंस और ध्यान दोनों सुधरते हैं। शुरुआत में दीवार सहारा लें।
अधोमुख श्वानासन (Downward Dog) — हाथ व पैरों पर वजन लेकर शरीर ‘V’ आकार में लाएं। कंधे मजबूत होते हैं, हेमस्ट्रिंग तरोताजा होते हैं। 5-10 साँसें रखें।
भुजंगासन — पेट के बल लेटकर ऊपरी शरीर को धीरे उठाएं, कंधे पीछे रखें। यह कमर और निचले हिस्से के लिए अच्छा है। ज्यादा दर्द हो तो हल्का ही करें।
पश्चिमोत्तानासन — बैठकर आगे झुकें और पैर पकड़े रहें। पीठ और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव बढ़ता है, पाचन में मदद मिलती है। साँसों के साथ धीरे बढ़ाएं।
बालासन — घुटनों पर बैठकर माथा जमीन पर टिकाएं और आराम करें। तनाव घटाने के लिए सबसे सरल और प्रभावी आसन है।
शवासन — अभ्यास के बाद जमीन पर फ्लैट लेटकर पूरी शिथिलता से 5-10 मिनट रहें। शरीर और मन दोनों को रीसेट करता है।
रूटीन: 1-2 मिनट ताड़ासन व साँस, 2 मिनट वृक्षासन (दोनों सिरों), 2-3 मिनट अधोमुख श्वानासन, 2 मिनट भुजंगासन, 2 मिनट पश्चिमोत्तानासन, 2 मिनट बालासन और अंत में 2-3 मिनट शवासन। कुल ~15 मिनट।
टिप्स: खाली पेट सुबह बेहतर है पर शाम को भी किया जा सकता है। सांस पर ध्यान रखें — हर आसन में गहरी और नियंत्रित साँसें लें। योगा मैट या साफ़ फर्श पर अभ्यास करें।
सावधानी: गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप, हाल की सर्जरी या गंभीर दर्द होने पर पहले डॉक्टर से सलाह लें। किसी आसन से तीखा दर्द हो तो उसे बंद कर दें और धीरे-धीरे हल्का परिवर्तन करें।
छोटी आदत: हर दिन 15 मिनट के लिए जुटें और सप्ताह में 1-2 बार हल्की चुनौती बढ़ाएं। परिणाम धीरे-धीरे दिखते हैं—धैर्य रखें और लगातार रहें। ब्रांड समाचार पर योगासन से जुड़ी नई टिप्स और आसान वीडियो भी मिलते रहते हैं, उन्हें देख कर आप अपने अभ्यास को बेहतर बना सकते हैं।
दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक ऑफिस के डेस्क पर बैठे रहने की वजह से आपके शरीर को कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे गलत पॉश्चर, गर्दन, कंधे और कमर दर्द। इन समस्याओं से राहत पाने के लिए शहर के योग विशेषज्ञ कुछ योगासनों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं। इनमें चेयर पिजन, गोमुखासन आर्म्स, सीटेड ट्विस्ट, रिस्ट स्ट्रेच और कैट काऊ स्ट्रेच शामिल हैं।
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