क्या आप रोज बाहर निकलते ही पसीना-पसीना हो जाते हैं? मई-जून में कई हिस्सों में तापमान 40°C से ऊपर चला जाता है और हीटवेव के कारण समस्या और बढ़ जाती है। यहां ऐसे सरल, व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज ही अपनाकर खुद और परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं।
पहला और सबसे ज़रूरी: पानी पीते रहें। हर 30-45 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी लें, भले ही प्यास न लगे। इलेक्ट्रोलाइट के लिए नींबू पानी या ORS का हल्का घोल उपयोगी है। बाहर निकलते समय ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें और धूप में सीधे खड़े न रहें।
घर में ताप कम करने के लिए खिड़कियाँ सुबह-शाम खुली रखें और दोपहर में पर्दे बंद कर लें। पंखे को सीधा न करें, हल्का झोंका बनाएँ ताकि हवा बनती रहे। एयर कूलर/AC पर तापमान बहुत कम न रखें—27°C पर सेट करके ऊर्जा बचाई जा सकती है।
बच्चे और बुजुर्ग हीट स्ट्रोक के सबसे ज़्यादा जोखिम में होते हैं। बच्चों को हल्का, सूती कपड़ा पहनाएँ और नियमित अंतराल पर पानी दें। बुजुर्गों की दवाइयों का समय न बदलें, पर झुककर काम करने से बचाएँ और ठंडे पैक से राहत दें। बाहर काम करने वालों के लिए दोपहर की तेज़ धूप में ब्रेक लें, छायादार जगह पर बैठें और काम की गति कम करें।
खान-पान में तले-भुने भारी खाने से बचें; फलों, दही, सलाद और तरल चीज़ें लें। बाहर का फूड तब तक न खाएँ जब तक अच्छी साफ़ सफाई और ठंडे स्टोरेज की पुष्टि न हो—गर्मी में फूड प्वाइजनिंग का खतरा बढ़ जाता है।
अगर आपको सिर दर्द, चक्कर, उल्टी, तेज कमजोरी या शरीर का ताप बढ़ना (40°C के पास) जैसी स्थिति हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ठंडे पानी से नहाना और शरीर को ठंडे कपड़े से सेकना शुरुआती राहत देता है, पर गंभीर लक्षण पर अस्पताल जाएँ।
मौसम अपडेट पर ध्यान दें—IMD की चेतावनियाँ और लोकल मौसम खबरें देखें। कभी-कभी तेज गरज-बारिश या शोरगुल वाले तूफान गर्मी के बाद आते हैं; उनसे भी सतर्क रहें।
अंत में छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क करते हैं: सुबह जल्दी जाइए, दोपहर में काम कम कीजिए, और रात में हवादार जगह पर सोने की आदत डालिए। ये तरीके आपकी रोज़मर्रा की ऊर्जा बचाएंगे और गर्मियों को आसान बनाएँगे।
दिल्ली के मुंगेशपुर क्षेत्र में इस वर्ष अब तक का सबसे अधिक तापमान 52.3 डिग्री सेल्सियस रिकॉर्ड किया गया है। यह दिल्ली के इतिहास में दर्ज हुआ सबसे उच्चतम तापमान है। जवाहर नवोदय विद्यालय में स्थित स्वचालित मौसम केंद्र ने यह मापदंड किया। हाल के दिनों में यह केंद्र निरंतर सबसे अधिकतम तापमान दर्ज कर रहा है।
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