क्या आपने कभी सोशल मीडिया पर कोई खतरनाक योग स्टंट देखा है और सोचा — मैं भी कर सकता/सकती हूँ? गजब की पोज़ और बैलेंस देखने में आसान लगते हैं, पर असलियत में ये स्टंट सही तैयारी और प्रोग्रेशन चाहते हैं। यहां मैं आपको सरल, लागू करने योग्य और सुरक्षित तरीके बताऊंगा ताकि आप बिना चोट के प्रोग्रेस कर सकें।
सबसे पहले, स्टंट करने से पहले अपना शरीर तैयार करें। वॉर्म-अप जरूरी है — कंधे, क core, घुटने और कलाई गर्म रखें। अगर आप inversion (उल्टा पोज़) या बैलेंस स्टंट कर रहे हैं तो दीवार या स्पॉट्टर का सहारा लें।
चोट लगने का सबसे बड़ा कारण तेज उछाल या बिना प्रोग्रेशन सीधे मुश्किल पोज़ पर जाना है। हमेशा चरणबद्ध बढ़ें: बेसिक योग, पॉवर योग, फिर आक्रोयोग/स्टंट। अगर किसी पोज़ में दर्द महसूस हो तो रुकें। दर्द और असहजता दोनों अलग हैं — असहजता सहन कर के अभ्यास बढ़ता है, पर दर्द इशारा है कि कुछ गलत है।
1) स्पॉट्टर और मैट का इस्तेमाल करें: पहले कई बार किसी साथी की मदद और मोटे योगा मैट पर प्रैक्टिस करें।
2) प्रोग्रेशन बनाएं: आधा उठान, फिर तिकड़ी को जोड़ें, और फिर पूरा स्टंट करें। हर स्टेप पर संतुलन और ब्रीदिंग पर ध्यान दें।
3) वीडियो रिकार्ड करें: अपनी टेक्नीक देखना सबसे तेज़ तरीका है गलतियों पकड़ने का। छोटे-छोटे सुधार बड़ा फर्क करते हैं।
4) कर्षण और कोर पावर पर काम करें: मजबूत कोर और कन्धे बिना स्टंट मुश्किल हैं। प्लैंक्स, ब्रिज और शोल्डर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जोड़ें।
5) वैकल्पिक पोज़ अपनाएँ: अगर कोई स्टंट जोखिम भरा लगे तो उससे मिलती-जुलती आसान पोज़ चुनें। इससे आत्मविश्वास बना रहेगा और चोट का खतरा कम होगा।
क्या आप मास्टर बनने की जल्दी में हैं? धीरे-धीरे होना बेहतर है। सोशल मीडिया ट्रेंड्स जल्दी दिखते हैं पर शरीर को समय दें। सप्ताह में 2-3 बार छोटे सत्र रखें, ज़्यादा बार करके ओवरयूस न करें।
अगर पहले से कोई चोट है या मेडिकल कंडीशन है तो ट्रेनर या फिजियो से सलाह लें। गर्भावस्था, कंधे/कमर की पुरानी समस्या, या उच्च रक्तचाप वाले लोग बिना डॉक्टर की अनुमति के इनवर्शन न करें।
अंत में, गलतियां सामान्य हैं — पर सीखना लगातार करें। छोटे लक्ष्य तय करें: एक महीने में 10 सेकंड बेहतर बैलेंस, फिर 30 सेकंड। प्रोग्रेस नोट करें और जैसा महसूस हो वैसा ही बढ़ें।
अगर आप चाहें तो मैं आपको शुरुआती प्रोग्रेशन प्लान दे सकता/सकती हूँ — बताएँ आप किस स्टंट पर काम करना चाहते/चाहती हैं और आपकी मौजूदा फिटनेस क्या है।
अमृतसर के श्री दरबार साहिब में योग करने पर इंस्टाग्राम इन्फ्लुएंसर, अर्चना मकवाना के खिलाफ शिरोमणि गुरुद्वारा प्रबंधक कमेटी (SGPC) ने पुलिस शिकायत दर्ज कराई है। SGPC अध्यक्ष हरजिंदर सिंह धामी ने इसे सिख भावनाओं को ठेस पहुँचाने वाला कृत्य बताया और तीन 'सेवादारों' पर भी लापरवाही का आरोप लगाया। मकवाना ने सार्वजनिक माफी मांगते हुए आगे से अधिक सतर्क रहने का वादा किया।
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